Giorno 3:
Allenamento aerobico a circuito – Il circuito prevede 12 esercizi, ognuno dalla durata di 45″, con 10″ di recupero. Alla fine dei 12 esercizi ci sarà una pausa passiva di 3′ e poi si ripete il circuito per almeno 3 ROUND (4 per i più allenati).
• 01:45 Riscaldamento
• 06:33 Inizio circuito/Kneeling Squattrinava
• 07:37 V-up in torsione alternata
• 08:32 20″ Skip rapido basso + 20″ Skip alto
• 09:28 Curl bicipiti + press
• 10:23 Jumping Squat
• 11:19 Wipers
• 12:18 Push-up
• 13:10 Divaricate jump alternate
• 14:04 Sit-up rapido
• 14:59 Divaricate laterali alternate
• 15:57 French press in piedi
• 16:50 Burpees
• 20:35 2nd Round
• 34:45 3rd Round
• 45:54 Defaticamento IMPORTANTE per mantenere la richiesta energetica elevata e per abbassare lentamente la Frequenza Cardiaca
• Stretching passivo e mobilità articolare (potete riprendere la sequenza del video 002 cliccando sul link del primo commento).
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